おはようございます。

わたしは毎日朝起きたら、トイレとお水だけ飲んで、
アーサナや呼吸法をせずに、すぐに外に座ります。

まだ太陽が出ておらず、今のウブドは肌寒くキリッとしています。
まだまだ身体が硬かったり、頭もぼーっとしています。

そして、まっすぐに背筋を伸ばし、座布団の上に座って、
ただ観照者の立場から自分の心身や、周りの環境の、この瞬間をじーっと捉えようとします。

頭があまりにもぼーっとしすぎている時は、２０、３０回程、少しだけカパラバティやバストリカプラナヤーマを入れます。
そしてまた何もせずに座ります。
何も思わず、何もイメージせず。

これは起きたてにやるのに、なかなかハードな瞑想法です。
どうしても気持ち良い感覚やイメージを求めたり、身体を動かしたくなるのだけど、それでもじっとしています。
集中力がどこかへ行きそうになるけど、
それでも何度も今に意識を戻します。

少しずつ自然に姿勢が整っていき、身体の力が抜けていきます。
集中力が少しずつ増していき、ぼやーっとしていた○まるっこい今この瞬間は、

少しずつ鋭敏に、点、・、ドットの一点に凝縮され、研ぎ澄まされた感覚で集中出来るようになります。

長く続けていると、自然と脳からアムリタ、ホルモン分泌が行われ、ふわ～っと至福の感覚が訪れます。ですが、それを求めすぎず、それはありのまま自然に起こってくるのに任せて続けます。

どうしても身体に違和感があるところは、手を動かして、ゆっくりと優しくなでて、口から息を吐きながら緩めます。

そうしているといろいろな気持ち良い感覚がやってきます。
自分の中心線スシュムナーが下から上に伸びていって、頭頂が割れ、上にエネルギーが飛び出していく感覚とか、
体中が泡になるような感覚とか。
こういう体験は、
「おお、いい感じで瞑想出来ているのだな」
という目安だけにして、それでもそれもほっておきます。

時々インスピレーションや感謝の気持も湧いてきます。
でもそれは瞑想が終わってから思い出そうとして、その時はすぐに流します。
また心を今ここに集中させます。

しばらく座っていると少しずつ目の前のジャングルから太陽が出てきます。
ゆっくりとおでこが太陽に照らされ、優しい光が閉じた瞼の裏から入ってきます。
太陽は私の脳を照らし、松果体を照らします。

どんどん太陽の光は強まり、最後にはピカーンと、力強い光でわたしの全身を照らします。
ジリジリと熱くなり、ああ、そろそろ終わろうか、と瞑想から抜けます。

少しゆっくりと散歩しながら、どんなエクササイズをしようかなー？今日はどんな一日になるかなーってワクワクします＾＾

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この瞑想法は、少しアドバンスです。
瞑想に慣れてない方、今人生がしんどいと感じる方は、アーサナや呼吸法から入り心身を整え、気持ち良い状態になってからの方が瞑想に入りやすくなります。

瞑想は続けることでさらなる深い効果が期待できます。
まずは自分にあった瞑想法をしてください。
そして、心身がいい状態に整ったら、瞑想の最後５分間でも、この観照者で居続ける瞑想法をしてみてください。

瞑想を数年続けて慣れてきた人は、
このように朝起きていきなり、アーサナやプラナヤーマで自分のプラーナを制御する前、朝のタマスが溜まったぼーっとした状態から瞑想することで、
人生いつどんなときでも、今に集中するという能力が養われるので、強靭な集中力がつきます。
そして人生いつどんなときでも、観照者の立場でものを見ることが出来るようになり、俯瞰力がついてきます。

いつかはこの瞑想法も続けてやってみるのをおすすめします♡

瞑想の最強のテクニック

わたしはチャクラワークという目に見えないBody微細身にフォーカスするヨガをしているので、集中力が必要となります。その集中力を高めるには、毎日の瞑想が必須となるので、様々な瞑想を試してきました。

ヴィパッサナー瞑想、シータヒーリング瞑想、イメージ瞑想、チャクラ瞑想、ウォーキング瞑想、慈悲の瞑想などなど、色々と瞑想を試してきたのですが、

今日は、悟りへのどストライク、瞑想の最強のテクニックをお伝えしたいと思います。

それは、大きく分けると、仏教でもある一点に集中するサマタ瞑想。仏教では呼吸に集中する方法が主とされております。

ですが、わたしのマハグルは、呼吸の感覚は、深い瞑想になっていったら消えてしまう。だから瞑想が深まっていったら呼吸に集中しても意味がないとおっしゃっていました。

ではどこに集中したらいいのでしょうか？

それは、観ている自分に気づき続けていくこと。なのです。

今の私の悟りの先生も言っておられます。

自分の身体や心など、行為している自分を観ている自分＝観照者になることに集中して留まることがキーなのです！

観ている自分が見つからない？

「観ている自分が見つからない」という声もよく聞きますが、
それはいつも必ずあるのです。

ですが、
感情や心が騒がしいとそれらの存在が大きくなってしまって、
それが自分自身だと勘違いし、観ている目は隠れてしまいます。

例えてみると、
「心身」という海があり、
海の上から自分を見ようとしている目が「観ている自分」であり、
「平安で静かな状態」を深海に沈んでいる宝物だとすると、
表面の波や海の濁りは「思考や感情」です。

波や濁りが強すぎると、そこに強力に引力がつき、
底にある宝物ももちろん見つかることが出来ず、
観ている目にも気づくことが出来ません。

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でも、大丈〜夫！

深呼吸をして、気持ちよくアーサナを行じて、心身をリラックスしましょう。
そうすれば思考も感情もリラックスします。波は穏やかに、水はクリアになっていき、観ている目がはっきりと現れ、宝物が見えてきます。

自然とすべてが整っていき、意識は観ているモードになっています。

あとはそれを続けるだけです。
ゆっくりと気持ちよく身体を動かしてから瞑想をすると入りやすいですよ。

どうして観照している自分になると悟りに近づくのでしょうか？またそれについては追ってお話していこうと思います。

カパラバティプラーナヤーマの意味

カパラ（Kapal）＝　頭蓋とか前頭という意味

バティ（bhati）＝　光る、輝きという意味

これを二つつなげて直訳すると、「光る頭蓋骨」という意味になります。

このカパラバティの効果は、本当にそのような感覚となります。
グルグル考えていた思考が止まり、意識が冴えわたった状態になっていきます。

カパラバティプラーナヤーマの効果

姿勢を正して、おなかを凹ませて鼻から息を吸い、鼻から一気に息を吐きます。

初めはゆっくりとやり、慣れてくると、少しテンポよくやります。

普段の呼吸より早くなり、 たくさんの酸素を取り入れて、お腹もしっかりと動かすので、一気に血流が良くなります。

思考や記憶を司っている大脳新皮質の働きが収まり、集中力や直感をつかさどる前頭前野の働きが強まります。

結果、グルグル回っていた思考が静かになっていき、すごく冴えわたった意識状態になるのです。

おなかをボンボン動かしますので、腹筋や横隔膜のトレーニングにもなりますし、消化器系も刺激されます。

空気をいっぱい出し入れしていきますので、肺の浄化法でもあり、鼻腔も浄化していく、パワフルな浄化呼吸法。

肺の浄化、脳の浄化、思考や感情の浄化と、鼻の管も耳管も正常にしていきます。

鼻が詰まっていたら、私は、鼻の脇や耳の周りをマッサージして、耳管を開けたり、スクワットしたり、体をガッと動かす太陽礼拝をしたりして交感神経をアップさせ、鼻が通ってきてからやっています。鼻が片方ブロックされている状態では良い効果が出ませんので、注意しておいてください。

鼻が詰まる方は、ネティポットがおすすめ

余談ですが、鼻炎とか、鼻がよく詰まるという方は、ネイティポットという、塩水のぬるま湯で鼻うがいをするやり方があります。

急須みたいなものを使い、口を開けて、口で息をしながら、首を傾けて片方の鼻から水を入れたら、反対の鼻から出します。

終わって放っておくと鼻にいっぱい水がたまっているので、チャイルドポーズか、もしくは立って足首を持って頭をダラ～ンと垂らすと、1分くらいすると、本当にビックリするくらい、ダバ～ッと鼻から水が出てきます。
洗浄後はちゃんと頭から水を抜いていくことは大事ですので忘れずに。
毎朝ちょこちょこやることをお勧めいたします。

ちなみに私は、口から水を含んで舌でグイッと上げて、片鼻を閉じて片鼻から出すのも好きですが、これはちょっと難しいです。

このように鼻腔をきれいにしてからカパラバティをすると、さらに頭がピカ～ンと光ってきますよ！

カパラバティプラーナヤーマのやり方

姿勢を正して、おなかをグッと凹ませて、一気に鼻からフッと吐きます。

腹式呼吸はおなかが凹みますが、これを一気に集中してフッっと吐きます。

腹筋を使ってギュッと集中して吐くと、横隔膜がポンと上がります。

ポンプでシュポシュポしているみたいに。

吸うときはフワッと緩めて、お腹が出ます。

ゆっくりで良いので、鼻で一気に吐きましょう。

肩とかに力が入っていると、前後に頭が揺れるので、頭が揺れていたら、肩や首に力が入っているのだと思って、ほぐしてからやってみてください。

胸郭を持ち上げて、肩と肩甲骨はリラックス、お腹をポンポン動かして。

もちろん、胸も動きますが、あまり胸には意識は置きません。

初めはゆっくりやってみましょう。

フッと吐き切る。そしてフワ～ッとお腹をゆるめると息が自然に吸えます。

顔は優しく微笑みをうかべます。

体はリラックスして。

妊婦さんは、10回くらいやったら休憩してまた10回と、

2～3セットくらいならOKです。

心臓病とか高血圧の人は止めておきましょう。

おなかがいっぱいのときは良くないので、朝起きてすぐか、昼、夕食前が良いです。